切换到宽版
  • 13234阅读
  • 0回复

广场舞精神可嘉,跳舞前补充HMB避免肌肉损伤 [复制链接]

上一主题 下一主题
离线爱海滔滔
 

常跳广场舞的人,身体的协调性更好,四肢灵活腿脚有力;
常跳广场舞的人,心肺的功能水平更好,呼吸平稳心跳铿锵有力;
常跳广场舞的人,身体的新陈代谢更好,燃烧脂肪缓解肌肉流失。
好处如此多的广场舞居然也会跳出身体“问题”?


跳舞不当可能会导致肌肉损伤
老人对“闪腰”一定是不陌生的,扭扭腰,伸伸腿,本是好事,可偏偏总有扭岔的,伸错了筋的。
闪腰其实就是腰部的肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤。
肌肉损伤可真不是小事,老年人健身应有道,千万不能乱胡来,跳广场舞的时间应适度,尽量控制在30分钟,为了避免肌肉损伤加重,运动前就要补充HMB,HMB在抑制肌肉分解上造诣颇高,在老人、癌症患者身上尤为显著,当本身肌肉已损伤,一定不能瞎逞能,及时就医很重要,避免损伤再加重。


跳舞不当可能会导致膝关节炎
关节老化很严重,保护关节得先行。本来老人膝关节软骨随着年龄的增长越来越薄,广场舞中很多加速磨损的动作都应该避开;跳舞前要尽量做好热身活动,可通过佩戴护膝,减少膝关节的损伤;坚硬的地面会对关节产生较大的反作用力,可选择一双合适的弹性好的鞋子,缓冲力的作用;日常也要进行补充HMB,维护好自身的肌肉力量,增强膝关节的稳定性。


跳舞不当可能导致肩周炎
肩周炎好似不普通,疼痛起来要人命。广场舞的时段通常被选择清晨或傍晚,老年人本在运动中可能伴随着牵拉扭伤,再加上出汗受凉,组织损伤外加关节受寒,很容易导致肩周炎的发生。
老人运动不要太贪早晚凉爽,阳光明媚才最好,饭后必须要休息1小时才能运动,下午3点运动会更好;遇到雾霾下雨要躲开,人身安全最重要。
肌肉/关节损伤也有大妙招,老人一定要记好:
1.    保护损伤部位选用适宜的防护装置限制受损关节进行不必要的活动,防止其受到进一步损伤。
2.    伤后48小时内局部冰敷,每次10-30分钟,每天3次以上。
3.    加压包扎。适当压力的弹性绷带包裹可减轻肿胀。
4.    抬高患肢,高于心脏位置,增加静脉回流,促进消肿。
跳广场舞要以适度为原则,才能有利于身心健康,如果运动过程中出现了关节、肌肉疼痛,应制动休息,如果症状持续不缓解,需及时就医。


虽然广场舞节奏缓慢,看似动作难度不大,但是编排舞蹈的大多是非专业人员,对于一些本来就关节老化,肌肉流失的老人,过多弯腰、扭动,反倒是致命的动作,再加上姿势不科学,长期受疲劳性应力负荷刺激,很容易就引发发生肌肉和关节韧带的损伤
广场舞日益普及,但是老人因广场舞受伤的报道也与日俱增,据统计,损伤类型主要以扭伤、肌肉拉伤、腰肌劳损、髌骨劳损和关节韧带损伤为主。对老年人而言,为预防和延缓肌肉萎缩,参加适量的运动是很有必要的,但在运动中要谨慎运动强度,在运动的前应注意补充适宜的HMB,减低发生肌肉受损的风险。




快速回复
限80 字节
如果您提交过一次失败了,可以用”恢复数据”来恢复帖子内容
 
上一个 下一个